⏱️ Sessões de 25 min + pausa. Pare antes de cansar.
✋ Faça junto com o vídeo. Pause e repita.
1️⃣ Uma coisa por vez. Feche o resto.
✅ Marque o que terminou. Cada check é vitória.
🔁 Esqueceu? Reveja em 2x. É normal.
📅 Meta por semana, não por dia. Sem culpa.